Nadeszła jesień. Piękna i kolorowa określana mianem „polskiej złotej jesieni” kiedy w promieniach słonecznych mienią się, żółcą i czerwienią liście. Kiedy można obserwować szalejące w parkach wiewiórki, a dzieci ochoczo bawią się w stertach liści.  Ale jesień ma także drugie, mniej lubiane przez nas, oblicze. Potrafi być szara, chłodna, mglista i deszczowa… Nie jest to wymarzona pora roku, a i ‘’jesienna chandra” dopada nas częściej.

Jak łagodnie przeżyć jesień? Co możesz zrobić dla siebie w tym czasie? I jak wzmocnić odporność? Jest na to kilka sposobów!

Jedz zdrowo i kolorowo – jesień to pora kolorowych warzyw i kiszonek!
– spożywaj sezonowe owoce i warzywa, które mają najcenniejsze witaminy i składniki mineralne /dynia, cukinia, kalafior, brokuły, pomidory, papryka, cebula, winogrono, jabłka, gruszki, śliwki, maliny, itp./
– komponuj kolorowe posiłki na talerzu – dodatek dużej ilości warzyw, kiszonek i surówek powinien zajmować połowę porcji jednego posiłku – taki skład Twojego talerza dostarczy niezbędnych witamin i podtrzyma Twoją odporność
– gotuj i jedz rozgrzewające zupy – to miska pełna witamin i najlepsza rozgrzewka dla wychłodzonego organizmu
– wprowadź kiszonki do diety – utrzymają Twoją florę bakteryjną jelit w normie i podniosą odporność
– ogranicz węglowodany łatwo przyswajalne /biały cukier, słodycze, ciastka i ciasteczka/ – one zwiększają fermentację beztlenową w jelitach i powodują rozrost niekorzystnej flory bakteryjnej, grzybów oraz powodują zmniejszenie prawidłowej flory bakteryjnej, co w konsekwencji prowadzi do niedoborów witamin z grupy B oraz osłabienia zdolności regeneracyjnych organizmu
– jedz więcej ryb i owoców morza – dzięki dużej zawartości kwasów tłuszczowych omega 3 obniżysz poziom prozapalnych cytokin w organizmie
– stosuj olej rzepakowy i lniany w swojej codziennej diecie – zawierają korzystne frakcje kwasów omega -3

Stosuj jesienne tricki i „babcine sposoby” na zdrowie!
– imbir, żurawina, pigwa, hibiskus, dzika róża – stosuj w każdej formie (herbatki, konfitury, dżemy, nalewki) – posiadają duże dawki wit. C
– pij herbaty z sokiem malinowym/konfiturą i miodem, który ma właściwości przeciwzapalne
– stosuj przyprawy rozgrzewające do koktajli i potraw: kurkuma, imbir, cynamon, goździki, chili, czarny pieprz, kardamon, kolendra, rozmaryn, tymianek, anyż
– wypijaj codziennie rano mały witaminowy shot ze świeżym imbirem w roli głównej: starty imbir, sok z pomarańczy, grejfruta lub cytryny, cynamon, zamieszaj i gotowe!
– pij warzywno – owocowe smoothie i koktajle (dodaj seler naciowy, jarmuż lub szpinak)
– syrop z cebuli lub pędów sosny – jeśli dopada Cię przeziębienie– stosuj domowe dobrodziejstwa i „babcine sposoby” na przeziębienia

Nawadniaj się i nie przestawaj pic wody
– pij wodę i nie ograniczaj ilości płynów w ciągu doby – to prowadzi do wysuszenia skóry, włosów czy paznokci, ale przede wszystkim do spadku odporności
– zamień 2 szklanki wody na ciepłe i rozgrzewające herbatki owocowo – ziołowe

Śpij i odpoczywaj kiedy potrzebujesz
– jeśli czujesz potrzebę odpoczynku – odpocznij!
– słuchaj własnego organizmu, bo jest on najlepszym lekarzem

Ćwicz, rozciągaj się i spaceruj!
– nie rezygnuj z ćwiczeń i aktywności sportowych – one utrzymują kondycję i Twoje ciało w zdrowiu, a także podnoszą odporność organizmu
– spaceruj po parku/lesie i obserwuj otoczenie – nabieraj sił wśród kolorowych liści i pięknych odcieni krajobrazu
– umów się na indywidualny trening medyczny https://podosphera.pl/oferta/treningi-personalne/

Wietrz mieszkanie codziennie i unikaj nagłych zmian temperatur oraz przeciągów
– świeże powietrze pomaga w regeneracji organizmu
– świeże powietrze pozwala osiągnąć zdrowy i głęboki sen
– wymiana powietrza w mieszkaniu utrzymuje wilgotność na odpowiednim poziomie

Uśmiechaj się do ludzi wokół i ubieraj się kolorowo
– otaczaj się uśmiechniętymi ludźmi i sam dużo się uśmiechaj – to wspomaga wydzielanie hormonów szczęścia
– ubieraj kolorowe ciuchy – kolory pomogą Ci się uśmiechnąć i przejść przez ponury dzień
– zmień coś w swoim otoczeniu – nowy kwiatek, a może kolorowe poduchy w salonie lub nowe zasłony?

Zrób coś przyjemnego dla tylko siebie
– skorzystaj z chwili dla siebie: medytacja, książka, długi spacer, świece zapachowe czy kadzidełka, ulubiony film z miską pop corn’u czy oglądanie pamiątkowych zdjęć
– zagraj z domownikami w karty, kości lub planszówki
– skup się na sobie i swoim organizmie, a zapomnisz o deszczu za oknem 🙂
– umów się na rozluźniający i leczniczy masaż do fizjoterapeuty https://podosphera.pl/oferta/fizjoterapia-i-osteopatia/

Zrób krok w dobrym kierunku, Twoje ciało będzie Ci za to wdzięczne…

tel. 535 935 277 

 Obserwuj nas już dziś!
https://www.instagram.com/podosphera/
https://www.facebook.com/Podosphera/